
Sheng Zhen Meditation bietet ein großes, vielfältiges Angebot an bewegten und unbewegten Meditations-Formen.
Die bewegten Formen helfen, das Qi zu kultivieren, während die unbewegten Formen Qi im Körper komprimieren und speichern. Sowohl die bewegten als auch die unbewegten Formen der Sheng Zhen Meditation haben drei Hauptfunktionen:
1. Sie fördern die körperliche Gesundheit. Die Kultivierung von Qi verbessert den Blutkreislauf und stärkt den Körper, was einen unmittelbaren Einfluss auf die Gesundheit hat. Somit ist Sheng Zhen neben seiner Bedeutung als Meditation auch medizinisches Qigong.
2. Sie fördern das emotionale Wohlbefinden. Sheng Zhen Übungsformen können von Stress, Nervosität, Ärger und Hass befreien, sodass in jeder Lebenssituation Ruhe, Entspannung und Ausgeglichenheit vorherrschen.
Master Li
3. Sie kultivieren den Geist. Sheng Zhen Meditation öffnet und läutert das Herz, erhebt den Geist, sodass sie auch eine spirituelle Praxis darstellt. Jede Form hat einen speziellen Zweck oder „Geschmack“, aber ALLE Formen haben die primäre Funktion das Herz zu öffnen.
Einige Formen sind unbewegte Meditationen, andere sind bewegt, einige werden sitzend ausgeführt und andere im Stehen oder im Liegen. Obwohl beispielsweise die Form „Sheng Zhen Healing“ für Krebspatienten und „Heaven Nature Heart Mantra“ für Schwangere zu empfehlen ist, kann jede Form von allen praktiziert werden – von jungen oder älteren Menschen, von kranken oder gesunden.
Um bestmögliche Ergebnisse zu erzielen, empfehlen wir, die Formen in der folgenden Reihenfolge zu lernen. Es spricht allerdings nichts dagegen die Form zu üben, zu der man sich am stärksten hingezogen fühlt.
Schritt 1
Einheit dreier Herzen

Union of the Three Hearts Meditation (Einheit dreier Herzen) ist eine Meditation ohne Bewegung die üblicherweise auf dem Boden im Sitzen, mit übereinander geschlagenen Beinen ausgeführt wird. Sie kann aber auch auf einem Stuhl oder sogar im Liegen praktiziert werden. Diese Form gilt als die Mutter aller Übungsformen, aus der alle anderen Formen hervorgegangen sind. Aus der Ruhe kommt die Bewegung.
Die Einheit dreier Herzen Meditation schult den Geist und beruhigt das Herz. Sie reinigt die Energiebahn, die die drei Haupt-Energiezentren im Körper miteinander verbindet. Sie stehen symbolisch für das Materielle/die Erde, das Herz/die Menschheit und den Geist/den Himmel. Diese Meditation ermöglicht es, sich mit dem Himmel, der Erde und der ganzen Menschheit zu verbinden.
Wer diese Meditationsform regelmäßig übt, kann vollkommen mit dem Universum verschmelzen und Verständnis für Herzensangelegenheiten und das Leben selbst erlangen.
Qi Sammeln

Gathering Qi or Purifying The Heart (Qi Sammeln oder Das Herz reinigen) ist die zweite Form, die sich innerhalb der ersten Stufe anbietet, kann aber auch zuerst praktiziert werden, wenn du lieber mit einer bewegten Meditation anfangen willst.
Diese Form besteht aus einer einzigen sich wiederholenden Bewegung, die üblicherweise im Stehen, aber auch auf einem Stuhl sitzend ausgeführt werden kann. Obwohl diese Bewegung einfach ist, ist das Verstehen davon, wie sie ausgeführt wird, von grundlegender Bedeutung für alle Sheng Zhen Übungsformen: Dies schließt mit ein, wie man den Geist einsetzt und die fünf Energietore und den ganzen Körper öffnet, um heilende Energie zu empfangen.
Schritt 2
Erwachen der Seele

Sie bietet eine hervorragende Möglichkeit für Anfänger, die Mühe haben, für längere Zeit stillzusitzen, sich behutsam der nichtbewegten Meditation anzunähern.
Mit ihren sanften Bewegungen und wunderschönen Kontemplationen hat Erwachen der Seele die Macht das Herz zu öffnen und die Seele zu wecken. Wenn die Seele erwacht ist, wird dein Leben beflügelt, Zweifel und Sorge lösen sich auf.
„Ins Innerste der Seele, die sich danach sehnt frei zu sein
Scheint das Licht eines sanften Mondstrahls
Der die entmutigende Finsternis der Illusion durchdringt
Der sanft das Herz liebkost damit es sich öffnen kann
Einen Himmel wahrzunehmen, der so klar und die Luft so erfrischend ist
Alles ist so vertraut jedoch lediglich eine Erinnerung
Fragen tauchen auf. Was gibt es da jenseits davon?
Ist es nur ein Mondstrahl? Wird es ein Wunsch bleiben?
Genährt von Absicht, gesegnet von süßen Bemühen.
Mit ein klein wenig Vertrauen und einem Sinn für Wunder
So ungemein sanft so ungemein behutsam
Enthüllt sich der Mond des Herzens“.
Sheng Zhen Healing I

Sheng Zhen Healing Stufe 1 besteht aus zehn sanften Bewegungen, die im Sitzen auf einem Stuhl ausgeführt werden. Die einzelnen Bewegungen, die wiederholt werden, unterstützen den Praktizierenden heilende Energie aus dem Universum zu empfangen, wobei die Kraft der Natur im Dienste der Heilung steht.
Wie andere Sheng Zhen Formen hilft auch diese Übungsform den Körper zu entspannen, die Emotionen ins Gleichgewicht zu bringen, den Geist zu beruhigen und die Stimmung zu heben. Ihr eigentlicher Sinn besteht darin, das Herz zu öffnen, um den Urzustand tiefen Friedens und bedingungsloser Liebe erfahrbar zu machen.
Diese sanfte, doch kraftvolle Form empfiehlt sich (zusammen mit Erwachen der Seele) als zweite Stufe, wenn man Sheng Zhen erlernt und sie bleibt eine Übungsform von zentraler Bedeutung für alle Sheng Zhen Praktizierenden. Obwohl sie für sich alleine genommen schon wirkungsvoll ist, sollte sie unmittelbar vor einer Reihe anderer Formen, wie Sheng Zhen Healing Stufe 2 (und schließlich Stufe 3 für Fortgeschrittene) geübt werden
„Die Kraft der Absicht ist enorm:
Wenn wir das Oi sammeln, antwortet das Universum
Dann akzeptieren wir das und vertrauen dem, was wir erleben
Wir atmen ein, wir atmen aus
Qi strömt ein, Qi strömt aus
Und pustet den Staub vom Ofen des Menschen
Erweckt den Körper aus tiefem Schlummer
Qi hält den Körper wach mit Liebe“
Schritt 3
Himmel Natur Herz Mantra

Zum dritten von uns empfohlenen Schritt gehört Heaven Nature Heart Mantra (Himmel Natur Herz Mantra).
Diese Form besteht aus zehn anmutigen Bewegungen und begleitenden Kontemplationstexten. (Wenn nötig, können die Bewegungen so abgewandelt werden, dass sie sitzend ausgeführt werden). Heaven Nature Heart Mantra beschenkt den Praktizierenden mit der Erfahrung, dass sein Körper heilig ist. Er wird als Boot auf der Reise zur Liebe betrachtet. Die Anmut, die sich durch Üben entwickelt, spiegelt das Mitgefühl und die Anmut, die sich zeigt, wenn das Herz sich öffnet.
Von dieser Meditation profitieren alle und sie wird besonders für Schwangere empfohlen, da sie dazu beiträgt ein intensives Gefühl der Liebe zu entwickeln und sich auf Veränderungen einzustellen.
Die 10 Bewegungen von
Heaven Nature Heart Mantra
1 Ein Boot rudert im Luftstrom
2 Ostwärts über den Ozean reisen
3 Zum Himmel beten, den Weg zu zeigen
4 Ungesundes Qi ausleiten
5 Kui Er schaut den Mond an
6 Qi dreht über dem Kopf
7 Dan aufbauen und Xing entwickeln
8 Über den Ozean schauen
9 Die Lotosblume durchquert die Berge
10 Qi kehrt zum Dantian zurück
Neun Kreise Meditation

Da diese Meditation keine körperliche Anstrengung abverlangt, kann sie auch von Personen ausgeführt werden, die körperlich eingeschränkt sind. Diese Übungsform stärkt sowohl den Körper als auch den Geist und ist auch in spiritueller Hinsicht von Nutzen. Sie nutzt das Qi im Körper um ein erleuchtetes Bewusstsein zu erlangen, und dem mit Hingabe Übenden letztendlich die Geheimnisse des Lebens zu offenbaren.
Wenn jemand unter Schlaflosigkeit leidet, kann das Üben dieser Form im Bett dazu beitragen, dass Qi ins Gleichgewicht gebracht wird und der Geist zur Ruhe kommt, sodass es leichter fällt, entspannt zu schlafen.
Schritt 4
Einheit von Herz und Geist

Zusammen mit Sheng Zhen Healing II, wird sie als 4. Stufe empfohlen.
Trotz ihrer Einfachheit ist diese Form kraftvoll. Sie kann den Übenden schnell in die Stille des Sheng Zhen Zustandes versetzen und ihn die Erfahrung erspüren lassen, dass Liebe der zu Grunde liegende Kern all dessen ist, was existiert.
Sheng Zhen Healing II

Wann immer Stufe II geübt wird, sollte der Praktizierende zuerst Stufe I geübt haben. Stufe II besteht ebenfalls aus zehn Bewegungen, die alle, bis auf die letzte, auf einem Stuhl sitzend ausgeführt werden. Stufe II ist etwas anspruchsvoller als Stufe I, deshalb kann es hilfreich sein, Stufe I eine Zeit lang zu üben, ehe man Stufe II erlernt.
Schritt 5
Einheit von Herz und Verstand

Heart Mind as One (Einheit von Herz und Verstand), eine stehende Form, besteht aus elf Bewegungen/gehaltenen Positionen und begleitenden Kontemplationen, die inneren Frieden und Stille kultivieren.
Die elf Bewegungen von Einheit von Herz und Verstand beruhigen die Emotionen, harmonisieren das Qi und bringen den Körper ins Gleichgewicht. Die innere Ruhe weckt Erinnerungen an die ursprüngliche Reinheit des Herzens und Sorgen lösen sich auf.
Dem Herzen lauschen

Schritt 6
Das Herz des Frühlings

„Diese Form bewegt sich mit Qi. Die Atmung sollte natürlich sein. Geh hinein in die Leere, ins Nichts. In deinem Herzen und in deinem Geist ist alles vollkommen. Nichts ist gut, nichts ist schlecht, nichts ist glücklich, nichts bereitet Sorgen. Kehre zu deinem natürlichen Zustand zurück.“
Sheng Zhen Healing III

Obwohl die zehn Bewegungen von Stufe III auf einem Stuhl sitzend ausgeführt werden, muss der Übende seinen Körper völlig entspannen und synchronisieren, um die Bewegungen korrekt auszuführen; wenn sie nicht korrekt ausgeführt werden, sind sie von geringem Nutzen.
Aus diesem Grund gilt Stufe Drei als fortgeschrittene Übungsform und wird nicht empfohlen, bevor man nicht Stufe Eins und Stufe Zwei (oder andere Sheng Zhen Formen) eine lange Zeit geübt hat, sodass der Körper ausreichend entspannt ist.
Stufe Drei ist keine Form, die man gesondert übt und sollte nur praktiziert werden, nachdem man unmittelbar davor Stufe Eins und Stufe Zwei geübt hat.
Schritt 7
Himmel – Erde – Herz Mantra

Diese Bewegungen und die begleitenden Kontemplationen nähren das Herz und sind dazu gedacht, das Bewusstsein auf eine transzendente Ebene zu heben und den Übenden in einen Glückszustand zu versetzen. Die Bewegungen sind sowohl wunderschön anzusehen als auch zu üben und haben eine tiefgreifende Wirkung für das Bewusstsein.
Befreien des Herzens

Schritt 8
Breath of Life: Healing from the Lungs

Light of Purity: Healing from the Kidneys

Schritt 9
Strength in Balance: Healing from the Liver

Origin of the Heart: Healing from the Heart
